雖然我很不想承認(rèn)，但確實平常最多人問我的問題是 “你屁股是怎樣練的這么翹的，教教我吧”[呲牙]（內(nèi)心os：不只女生要練臀，男生練臀也很重要的）
我
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那既然這么多人問了，那我就出一個練臀的系列吧[耶]
練臀前，我們得看看自己屬于哪個臀型
常見的四個臀型
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第一種就是方形臀，也可以稱之為H型，這應(yīng)該也是大多數(shù)人的臀型
這個臀型的形成是因為腰兩側(cè)的脂肪比較高，加上臀部肌肉缺乏鍛煉沒什么曲線，導(dǎo)致整體看起來像一個正方形[流淚]
既然知道問題在哪了，那我就在這里教大家兩個動作，可以隨時隨地救治自己的H型臀[飛吻R]
1??轉(zhuǎn)體箭步蹲
每邊10-12次，各做3組
2??深蹲起跳
雙腳之間的距離比肩部寬，膝蓋和腳尖處在同一個方向上。雙腿屈膝大腿和地面平行成深蹲狀，然后用爆發(fā)力往上跳。
每組20個， 做四組[害羞R]
只要堅持下來，我們就能很快和H臀說拜拜了
今天給大家介紹了H型臀，還想知道另外三種臀型的問題怎么解決，點贊?關(guān)注吧??我會一一給大家講解
有其他問題的請評論??
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