今天這篇文章，是內(nèi)衣相關(guān)的內(nèi)容。主角，是內(nèi)衣里經(jīng)常被忽略的一個(gè)部分：肩帶 cue 到肩帶，大家肯定都能想到這個(gè)場(chǎng)景。「有的人外表光鮮亮麗，實(shí)際上肩帶掉了到手臂。」
雖然我不穿內(nèi)衣，但是這感覺，估摸著就像襪子掉到了腳掌心吧。尷尬又難受。雖然肩帶的存在毫不起眼。但是，ta 對(duì)你穿著體驗(yàn)的影響，是相當(dāng)相當(dāng)大。最首當(dāng)其沖的問(wèn)題——
內(nèi)衣肩帶，怎么這么容易掉？
掉肩帶這事，說(shuō)起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單。有兩部分的原因：第一、身體硬件決定肩部因?yàn)樘厥獾墓趋馈⒓∪夥植?，?huì)帶著自然的斜度。而且，不同人，肩膀斜度相差可能會(huì)相當(dāng)大。有學(xué)者對(duì)女性肩斜度做過(guò)調(diào)查研究。隨機(jī)找來(lái)了 134 名女大學(xué)生，用 VITUS-3D 人體掃描儀，進(jìn)行三維數(shù)字化人體掃描，精確收集肩部的形態(tài)數(shù)據(jù)。
再根據(jù)一個(gè)復(fù)雜的函數(shù)公式「右側(cè)落肩=右側(cè)肩寬 × sin（肩斜度 × π/180）」，計(jì)算出每一個(gè)人的肩斜度。按照肩斜度，肩型能分成三種：平肩、標(biāo)準(zhǔn)肩和溜肩。
數(shù)據(jù)證明，平肩的比例最少，只有 8.9%，標(biāo)準(zhǔn)肩占 70.9%，溜肩比例 20.2%。
相同的內(nèi)衣，你肩膀坡度越大，吊帶位置就會(huì)越靠近肩頭。那么稍微動(dòng)動(dòng)肯定會(huì)更容易掉。但怎么動(dòng)也有說(shuō)法，第二點(diǎn)。第二、日?；顒?dòng)模式在一份 353 名女生參與的問(wèn)卷調(diào)查里，超過(guò) 1/3 的人都有過(guò)在「跑步擺臂」「俯身拾物」「背包或挎包」時(shí)肩帶滑落的經(jīng)歷。
從身體使用角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是肩胛帶的使用習(xí)慣不太穩(wěn)。
我舉個(gè)比較好玩的例子吧，最近正好在看老友記。
瑞秋和羅斯在室內(nèi)聊天的這個(gè) 20s 不到的場(chǎng)景里。
我截取一個(gè)片段，大家可以就盯著瑞秋的肩頭er。
會(huì)發(fā)現(xiàn)她的斜方肌時(shí)有時(shí)無(wú)，鎖骨上下晃動(dòng)的幅度和頻率都很大。
從羅斯進(jìn)門到出門，肩帶從服貼到有偏移趨勢(shì)。
這個(gè)就是上肢動(dòng)作時(shí)，肩胛骨使用習(xí)慣帶來(lái)的一個(gè)情況。
不過(guò)，穩(wěn)定性問(wèn)題非常好解決，稍微練練就能很好。麻煩的在于慣性思考。大部分人解決肩帶掉落，就是立馬再調(diào)緊一點(diǎn)。調(diào)緊了，隱患就出來(lái)了。
肩帶越緊，肩胛帶越受累
肩帶，承擔(dān)著牽拉胸部的重任。最常見的肩帶款式，是這樣的雙肩式。
在一篇關(guān)于《女性文胸壓力舒適性研究》的報(bào)告里。詳細(xì)研究了內(nèi)衣穿在身上時(shí)，各部位的壓力分布。
從測(cè)試結(jié)果看，無(wú)論是哪款文胸，在站立、舉手、平坐三種不同狀態(tài)下。肩帶承受的壓力都幾乎是最大的。
而你為了防止肩帶滑落，調(diào)的緊緊緊緊緊緊緊緊。
肩帶的壓力，會(huì)壓著肩胛骨往下走，讓你有沉肩的趨勢(shì)。
肩膀越沉，斜方越溜。
所有把肩帶調(diào)緊的同學(xué)一定會(huì)有這樣的感受：
一天下來(lái)，肩膀很僵硬，肩上部疼痛，自己按按，有幾個(gè)地方還感覺咯吱咯吱響。
這就是肩帶過(guò)緊，持續(xù)的壓力讓肩膀產(chǎn)生了扳機(jī)點(diǎn)。
我們?cè)倮硪幌逻壿嫞?/span>
溜肩，肩帶容易掉，是肩胛帶有問(wèn)題。
肩帶一掉，你調(diào)緊肩帶，又加重了肩胛帶的問(wèn)題，更溜肩。
這就是個(gè)死循環(huán)。
相比于小胸女生，大胸女生肩帶承受的壓力會(huì)更大，對(duì)肩胛骨的作用也更強(qiáng)，感受更明顯。
那該怎么辦呢？
這樣做，肩帶不掉
首先明確一點(diǎn)，肩帶掉落反應(yīng)的是你身體使用習(xí)慣隱患。我們可以為了健康去調(diào)整體態(tài)，但不可能為了內(nèi)衣去改體態(tài)。所以首先，內(nèi)衣選擇上，要注意這幾點(diǎn)：1. 整體設(shè)計(jì)去選擇背后交叉式的內(nèi)衣設(shè)計(jì)，這樣幫忙分散胸部壓力。
2. 肩帶細(xì)節(jié)挑選寬肩帶，并且?guī)в蟹呕z條，或者一些防滑面料編制技術(shù)的內(nèi)衣。
3. 肩帶彈性在穿上之后能保證一只手指插進(jìn)去，不會(huì)感受到太大壓力的。
另外往外 den 的時(shí)候，能明顯感受到整體彈力收縮，而不是僵硬感。然后，是身體使用方面。我不會(huì)教各位練出平肩，那是肩胛骨上回旋，就是直角肩，也是有隱患的；咱們就從肩膀的基礎(chǔ)功能出發(fā)，做一些舒服簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作模式建立。
叔貴版肩胛骨正位引導(dǎo)訓(xùn)練
動(dòng)作一：抬胳膊練習(xí)站著或者坐著都行，想象自己是個(gè)木偶，胳膊上有條線 den 著。向前輕輕抬起上臂，肩膀放松，克制自己不要有聳肩的感受。
這個(gè)動(dòng)作需要注意：控制這點(diǎn)，不要在抬胳膊的時(shí)候，身體出現(xiàn)了后仰，挺胸。如果你這個(gè)動(dòng)作控制不住挺胸，那說(shuō)明你肩胛骨沒(méi)有抬到水平位的能力，保證完全正確抬到哪兒是哪兒。每天每邊練習(xí) 5 分鐘，單側(cè)練習(xí)，如果非常熟練了，也可以同時(shí)練習(xí)。動(dòng)作二：肩胛提肌拉伸手放在身后抓著椅子邊緣，保持上身筆直向?qū)?cè)傾斜。頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 45 度，左手放在后腦勺往膝蓋方向拉。保持 3 個(gè)深呼吸，重復(fù) 5 次，結(jié)束后換邊繼續(xù)。
動(dòng)作三：跪姿推地四點(diǎn)支撐在瑜伽墊上，吸氣，直臂將肩胛骨收緊。吐氣手掌用力推地面，想象肩胛骨在向兩側(cè)延展?？空聘l(fā)力，用力推，推著身體向后坐，全程保持骨盆處于中立位。重復(fù) 15 次就行。
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