隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，越來越多的朋友開始在視頻平臺上分享自己的生活，有的做美食，有的搞探店，也有的記錄旅游，非常的豐富多彩。

劉小姐也是眾多視頻博主中的一位，和其他人不同的是，劉小姐主要通過互聯(lián)網(wǎng)短視頻的方式，來記錄和督促自己的減肥流程。在第一天記錄的時候，郭小姐的體重是110斤左右，經(jīng)過長達100多天的鍛煉，劉小姐已經(jīng)減掉了10斤左右，體重來到了90斤。

這本來是挺值得高興的事情，但是，視頻下網(wǎng)友的評論，卻讓劉小姐很不開心：

“100天才減10斤?效率也太低了!”

“減了10斤哪里能看出來啊，和沒減一樣?！?/span>

……

難道真如網(wǎng)友所說，100斤和90斤，身材沒有差別嗎?

可能很多朋友也這么覺得，不過是10斤而已，能差到哪去?

如果真的這樣想，那你就大錯特錯了!

首先，兩者在大家的印象里就不同。試想一下，如果有人問我們體重，我們說100斤，已經(jīng)達到了3位數(shù)，肯定會給人一種“胖”的印象。

但是，如果我們說90斤，雖然接近100斤，但兩位數(shù)的體重更給人一種健康，苗條的感覺。100斤和90斤的區(qū)別，在別人的第一印象中就能體現(xiàn)出來了。

其次，衣服的尺碼規(guī)格發(fā)生變化。一般來說，90斤的女性衣服尺碼在XS到S之間選擇。

而100斤以上的女性，衣服尺碼通常會從M或者L起步，雖然看似只有小小的10斤，但是從衣服尺碼，以及給人第一的外形印象來看，身材差距也是非常大的。

最重要地，減掉小小的“10斤”，最大的收益是健康：

①各類代謝病隱患會降低

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，肥胖是引起代謝并發(fā)癥最多的身體狀況，例如糖尿病，高血脂等，都會因肥胖而導(dǎo)致致病因素增加。別看只是減掉10斤，但身體脂肪的下降比重仍然是可觀的，血脂，血糖趨于穩(wěn)定，代謝病隱患也會降低。

②力量會變得更強

肥胖不僅會增加代謝病風(fēng)險，因為脂肪的比重增加，身體肌肉的占比也會慢慢減少。這也是為啥大多肥胖人群力量性和爆發(fā)性差的原因。

而適當(dāng)減肥，自然能夠有效降低身體肥肉的占比，肌肉的占比增加，減肥過后的力量也會更強。

③皮膚質(zhì)量會更好

對于肥胖人群來說，因為身體代謝較慢，脂肪會從毛孔分泌到皮膚上，導(dǎo)致脂肪粒的情況出現(xiàn)，也就是臉上長的一片片的“疙瘩”，不少人臉上都有。

而合理地減肥，能夠幫助體表減少脂肪分泌，脂肪粒變少，皮膚質(zhì)量自然也會變得更好。

由此可見，即便是像劉小姐一樣，從100多斤減肥到90斤，身材區(qū)別依舊是非常大的，不僅如此，減肥10斤的健康優(yōu)勢也不容小覷?，F(xiàn)在就行動起來，減掉1斤，都是“賺的”。

不過，仍然有對減肥猶豫的朋友，是因為自己太過“貪吃”，簡單來說，承受不了饑餓的感覺，每天都要吃飽才行，因此害怕自己減肥失敗。

那么，在每天吃飽飯的前提下，減肥又能不能成功?

這里給大家吃一顆“定心丸”：每天吃飽飯，減肥完全是可行的。

而減肥的成功與否，并不是“少吃”，而是取決于你“吃什么”。

舉個例子，如果你每天吃高脂肪，高熱量的食物，但從來不吃飽，每天依舊有脂肪和熱量攝入，仍然存在長胖的風(fēng)險。

反之，即便是每天吃飽，但更多的是食用粗糧，蔬菜等低升糖，高飽腹感的東西，即便不用挨餓，也能有效瘦身。

所以，吃飽飯減肥，完全是可以減肥成功的，但也要找對食材：

首先是高蛋白質(zhì)類食物。比如雞蛋，牛奶，瘦肉等，每天補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能維持身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)，這是健康減肥的基礎(chǔ)。

高纖維谷物主食。例如燕麥，玉米，小米等，這些主食升糖低，纖維素含量高，既能減少熱量攝入，也能通過促進腸道蠕動的方式，來提高糖份和脂肪的代謝速度。

蔬菜和水果。用于補充上述兩種食材所沒有的維生素和微量元素等，營養(yǎng)全面的飲食才是健康的飲食。

不過，需要注意的是，想要減肥的朋友，水果也最好不要吃太多，水果中的果糖同樣是肥胖的根源，每天最多吃1到2個即可。另外，每天吃飽，并非是說一定要吃“太飽”，過量的飲食，對健康也是不利的。所以，每天盡可能地吃“八分飽”，既能維持飽腹感，也不會給腸胃消化系統(tǒng)帶來太大的負擔(dān)。

綜上所述，想要減肥的朋友，行動起來是最重要的，無論是10斤，甚至是1斤，只要減掉，都是對身體有好處的。另外，即便是減肥，也并不是要以餓肚子為前提，會吃，合理地吃，吃飽也依舊能有好身材。

參考資料：

[1]:《每天吃到飽還能瘦嗎?》知乎專欄，2021-1-21

[2]:《減掉10斤是什么概念?這里有11條關(guān)于月瘦10斤的建議 》,人民資訊，2021-7-16

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