撰文：海冬青/火烈鳥 編排：海冬青
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大家好！我是海冬青，擼鐵很久了，本人雖不是裝備黨，但市面上的常規(guī)健身裝備基本都用過，下面跟大家分享一下各種裝備的優(yōu)缺點(diǎn)和實(shí)用性。
服裝：
無論男女或身材好壞，盡量選擇工字背心，其次也要無袖背心，速干高彈最好。
這樣在上肢訓(xùn)練的過程中不會(huì)有束縛感，尤其是有袖子和領(lǐng)子的上衣，很有可能讓活動(dòng)受限。另外，在訓(xùn)練時(shí)還可以清楚地看到自己的肌肉形態(tài)和效果。
最好選擇有兩件以上的上衣，一件深色和一件淺色，當(dāng)你訓(xùn)練肩臂時(shí)穿深色，會(huì)使你看起來訓(xùn)練效果更好。反之，訓(xùn)練胸背時(shí)，選擇淺色上衣，會(huì)使體型顯得更有訓(xùn)練痕跡。
你還需要有一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣，在健身前后穿上，以免感冒。
下肢男士可選擇膝蓋以上的五分運(yùn)動(dòng)短褲，或?qū)捤蛇\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。過膝蓋的短褲會(huì)影響動(dòng)作。
女士可選擇緊身壓縮褲（長(zhǎng)短都行），或?qū)捤墒胀冗\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。不建議那種緊身褲加短褲的假兩件運(yùn)動(dòng)褲，那種褲子不適合擼鐵，看不出訓(xùn)練動(dòng)作是否正確，同時(shí)讓人一看就是個(gè)新手小白。
推薦指數(shù)：
工資背心 5顆星
壓縮褲 5顆星
鞋：
上肢訓(xùn)練時(shí)對(duì)鞋的要求不高，甚至很多大佬都是穿拖鞋，建議還是穿上運(yùn)動(dòng)鞋，以免磕碰，以及美觀。
下肢訓(xùn)練要選用硬底、平底鞋（或稍微有跟），厚底軟底運(yùn)動(dòng)鞋不推薦。
硬底鞋可以保持腿部的穩(wěn)定性，尤其是大重量深蹲，可選擇專業(yè)深蹲鞋?？紤]到自身訓(xùn)練水平不需要用極大的重量，綜合考慮硬底板鞋最為合適。
推薦指數(shù)：
硬底板鞋 5顆星
深蹲鞋 3顆星
人字拖 1顆星
手套：
對(duì)于手套的必要性爭(zhēng)議很多，有的人完全不需要，有的人完全離不開。我個(gè)人觀點(diǎn)是，男生不太需要，女生一定要用。
健身手套大致分為兩種，半指和全指。現(xiàn)在主流都是半指透氣手套，女生可根據(jù)自身喜好選擇漂亮的、手掌處有防滑硅膠的半指手套。
至于有些手套帶有加長(zhǎng)護(hù)腕功能，個(gè)人認(rèn)為完全是雞肋，既不方便，又起不到什么護(hù)腕作用，不建議選擇。
男生選擇手套方法和女生一樣，但我個(gè)人覺得男生如果用手套，盡量選擇全指。因?yàn)槟惺坑?xùn)練時(shí)重量比較大，尤其是冬天比較干燥的情況下，半指手套露在外面的手指尖也會(huì)經(jīng)常磨損嚴(yán)重，全指手套的保護(hù)作用較強(qiáng)，推薦軍訓(xùn)用的全指戰(zhàn)術(shù)手套?；騽诒Ｊ痔?。
推薦指數(shù)：
半指手套（女生） 5顆星
全指手套（男生） 3顆星
腰帶：
腰帶非常的必要，它是避免訓(xùn)練受傷最重要的工具，能夠給腰背核心的肌群提供有效的支持，同時(shí)也能糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。它的選擇也有很多。
訓(xùn)練水平在初級(jí)和中級(jí)的朋友，可以選擇化纖尼龍質(zhì)地、粘扣的腰帶。這種腰帶有微彈性，同時(shí)松緊選擇余地很大，更貼身更容易系緊，對(duì)腰背保護(hù)更出色。缺點(diǎn)是在極大重量的時(shí)候感覺支撐力稍顯不足，同時(shí)用的時(shí)間長(zhǎng)了，粘扣會(huì)松。
另外，那種后面非常寬或有鋼板支撐的腰帶并不適合健身用，根本系不緊，起不到固定保護(hù)作用。
牛皮材質(zhì)卡扣的腰帶看上去非常高端上檔次，支撐效果杠杠滴。缺點(diǎn)是卡扣的有時(shí)松緊調(diào)節(jié)差一點(diǎn)，同時(shí)專業(yè)牛皮的腰帶太硬了，如果你很瘦，真能卡出血印來，甚至肋骨骨折。
當(dāng)然，如果你是訓(xùn)練高手，專業(yè)腰帶還是必要的。
女生用的塑身腰帶完全不適合擼鐵使用，起不到保護(hù)作用。
推薦指數(shù)：
尼龍粘扣腰帶 5顆星
牛皮卡扣腰帶 4顆星
助力帶：
個(gè)人認(rèn)為助力帶還是比較必要的。當(dāng)練習(xí)拉和懸垂動(dòng)作的時(shí)候，我們通常是手和小臂先力竭，而背部還沒有練到位，用了助力帶會(huì)減少這種事情發(fā)生。同時(shí)你還能拉起更大的重量去練習(xí)大肌群。
助力帶大致分為兩種，一種是普通兩根交叉的帶子，這種攜帶方便，經(jīng)久耐用，易清洗。缺點(diǎn)是使用時(shí)有點(diǎn)麻煩，對(duì)于女生來說手感不太好。
另一種是護(hù)掌助力帶，類似半個(gè)手套似的（下圖），這種使用時(shí)非常方便，手感極佳。缺點(diǎn)是經(jīng)常出汗在上面，容易產(chǎn)生異味，勤洗以后，粘扣會(huì)松。這種助力帶分尼龍和皮質(zhì)兩種，使用起來都差不多，看個(gè)人喜好了。
還有一種比較少見的助力帶，是和上面那種差不多，只是掌心處加了個(gè)鉤子。拉起器械時(shí)更省手的力量，但局限性很大，不建議使用。
推薦指數(shù)：
普通助力帶 3顆星
護(hù)掌助力帶 4顆星
帶鉤子助力帶 1顆星
護(hù)膝：
通常在沒有傷病的情況下，護(hù)膝只在深蹲和硬拉上使用，而且是上大重量的時(shí)候。
雖然使用頻率不高，但要想提高水平，還是有一定需要的。尤其是水平達(dá)到一定程度，是不可缺少的。
要選繃帶式、可以捆綁加壓式的護(hù)膝，那種直接套腿上的護(hù)膝不適合擼鐵。每次做完組要松開，下一組之前再重新系緊，不要偷懶。
推薦指數(shù)：4顆星
護(hù)腕：
突破大重量時(shí)使用，沒有傷病情況下一般用不上。
同護(hù)膝一樣，要選擇纏繞加壓式的，直接套手腕上的不適合擼鐵。
推薦指數(shù)：3顆星
護(hù)肘：同護(hù)腕一樣，沒有傷病基本用不上，突破大重量時(shí)可考慮。也可用護(hù)膝代替。
推薦指數(shù)：2顆星
臥推彈弓帶：
可以體驗(yàn)大重量臥推的神器，然并卵。偶爾用一下增加肌肉控制度，長(zhǎng)期依賴對(duì)臥推沒有幫助。
推薦指數(shù)：2顆星
筋膜槍：
智商稅！曾經(jīng)3、4千，現(xiàn)在3、4十。1985左右年我家就有這玩意兒前身，能換各種頭。
不知怎么前幾年又出來了，弄得那么高大上。健身私教學(xué)一期使用方法就幾千塊。實(shí)際效果就是一個(gè)勁兒大點(diǎn)電動(dòng)按摩器。
推薦指數(shù)：0顆星
筋膜球：
這個(gè)東西倒是挺好用，也不貴，偶爾放松一下肌肉和足底挺不錯(cuò)的，力度也可以自己掌握。
推薦指數(shù)：3顆星
泡沫軸：
這個(gè)也挺有用的，每次練完放松一下真的挺舒服。
推薦指數(shù)：3顆星
杠鈴護(hù)頸：
男士使用率不高，女士做深蹲和臀推的基本都要使用。一般健身房都有安排，但由于衛(wèi)生原因還是建議用自己的吧，價(jià)格也不高。
挑選護(hù)頸盡量挑選薄一些、抗壓強(qiáng)度大的。太厚了會(huì)影響動(dòng)作，出現(xiàn)動(dòng)作變形。
推薦指數(shù)：4顆星
以下裝備我還真不太了解，由我老婆火烈鳥給大家分享吧。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：
女生運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議還是穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸。因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)文胸都有防震效果，這樣在運(yùn)動(dòng)中，保護(hù)好我們的胸部。一般都會(huì)標(biāo)注防震強(qiáng)度，比如你做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或搏擊操之類，就買高強(qiáng)度防震胸罩；如果一般的擼鐵或有氧，中強(qiáng)度的就行了；做瑜伽什么的不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以買低強(qiáng)度的。一般來說，強(qiáng)度等級(jí)越高，它對(duì)乳房的壓扁效果越大。
推薦指數(shù)：5顆星
彈力圈：
圖一
圖二
彈力圈大致分兩種，上圖一是PE材質(zhì)，這種適合新手，重量很輕；但是一般熟練以后都比較喜歡用圖二這種，一是有重量，二是使用中不會(huì)卷邊。一般都會(huì)有磅數(shù)標(biāo)注，可根據(jù)自己的力量和需要挑選重量。
要想練翹臀，彈力圈還是很實(shí)用，它能比較準(zhǔn)確地幫助你找到發(fā)力點(diǎn)。
推薦指數(shù)：3顆星
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