白露剛過，早晚運動的時候已經(jīng)略感涼意。對于跑者們來說正是跑步的好時候，畢竟天氣既不太熱，也不太冷，說不定夏天沒法達到的成績秋天就能輕松創(chuàng)造啦~
但面對滿衣柜的衣服，跑步時候穿什么反倒成了限制出門的難題，畢竟穿什么，在很大程度上取決于天氣，訓練時間的不同和訓練強度。
面對不同的環(huán)境，比如熱天，雨天，雪天，三九嚴寒天以及高原跑等等，需要的裝備也不盡相同，到底哪些是真正需要的呢？
一、雨天跑步
如果最近是雨季多發(fā)期，跑步的時候擔心中途下雨，可以準備這些：
帶帽檐的帽子
可以防止雨水滴到臉上，或者流到眼睛里影響視線。
夾克或背心
前面最好帶有拉鏈，方便調整自身體感溫度，出汗時候可以散熱，冷的時候可以拉上。最近入秋之后早晚有點涼，這類型的衣服就很實用。
當然，如果天氣再冷一些的時候，還可以添加以下這些：
緊身褲或者運動短褲
建議褲子的防水面穿在前面，它可以為你擋雨或者遮風。
專門的跑步短襪
特別是雨天的時候，跑步襪可以防止水泡，還可以保暖。
多嘗試五指襪還可以減少長距離跑步帶來的腳趾間的摩擦。
希望有了這些裝備，雨天跑步不會讓你掃興，同時還能感受別樣的風味（如果是超級大雨，還是乖乖回家吧）。
二、熱天跑步
鑒于有些南方城市現(xiàn)在還是夏季，或者被秋老虎所折磨，也稍微再說一下天熱的話該準備哪些~
這種時候你即需要吸汗材料，也要注意防曬，讓肌膚保持水潤！
速干上衣
與棉質和毛質的衣物相比，速干上衣不僅材質更輕，而且更容易將身上的汗液揮發(fā)出去，不容易冷熱交替造成感冒。
寬松的短褲
比較專業(yè)的馬拉松短褲都會配有內層襯褲，能穩(wěn)固肌肉、防止大腿摩擦受傷，減少能量損失和肌肉疲勞。
帶帽檐的帽子
不僅是雨天需要，天熱的時候可以選擇合適的空頂帽，既可以散熱又可以遮陽。
墨鏡
我們的眼睛對紫外線很敏感，長時間的戶外運動和比賽對眼睛的傷害很大，專業(yè)的跑步運動眼鏡能過濾掉大部分紫外線。
防曬霜
長時間的戶外運動，防曬霜可以在一定程度上抵御紫外線對肌膚造成的光老化。
水壺
長距離跑步記得準備便攜式水壺，及時給身體補充水分，喝的時候注意小口飲用，少量多次。
三、雪天跑步和嚴寒天跑步
新手容易犯的錯誤是天冷的時候穿得過多容易悶熱，穿得太少又容易著涼，緊身了過于拘束，寬松了阻力過大。事實上只要分為三個層次即可：
第一層
吸汗排汗層。需要一些吸汗能力好的衣物（聚酯纖維之類的）。
第二層
保暖層?？梢允前肜溤O計，既可以散熱又可以保暖。
第三層
以防風夾克來作為跑步裝備的最外層，類似一個包裹你的外殼，作為恒溫器來保護自己。
另外還可以考慮褲子的三層穿法：
第一層
內褲。非棉質品，最好是帶有男士防風面（特別是長距離跑的人，摩擦帶來的痛懂自懂…）
第二層
緊身褲。經(jīng)典緊身褲，建議帶有短纖聚酯纖維-氨綸混紡。保護肌肉，也能幫助跑后的恢復。
第三層
跑步長褲。沒有緊身褲那么貼身，但是天氣冷的時候可以御寒和擋風。
如果真的很冷，帽子和手套也是有必要的，雪天的時候建議穿混合徒步鞋，它的防水布料鞋面會讓你的腳干燥又溫暖~
四、高原跑步
高原跑步過程中，必備的就是水壺，及時根據(jù)體感舒適度補充水分。
如果遇到心跳驟然加快（超過本人最大心率的70%—80%以上）并持續(xù)在10分鐘左右，呼吸急促，出汗較多，注意，這不是極點（撞墻期）的正常生理表現(xiàn)，很有可能是高原比賽對心血管系統(tǒng)的壓迫，切記不能逞強，在原地蹲坐休息停止比賽，多飲水，等癥狀緩解后方可緩慢進入比賽模式。
五、小配件
很多時候技術是跑步中更關鍵的要素，這里主要介紹幾個簡單的小配件，
運動手表
沒有人不想知道自己跑了多遠，配速多少，步頻和步幅等一系列數(shù)據(jù)，專業(yè)的運動手表總會及時記錄并跟你反饋這些信息。
心率檢測儀
專業(yè)一點的跑友會選擇心率帶來監(jiān)督自己的訓練強度，相比于運動手表來說數(shù)據(jù)會更加準確，什么時候是有氧訓練，什么時候進入無氧，什么時候到了運動臨界點等等。
專業(yè)運動員還會根據(jù)心率堅持自己的訓練強度，達到事半功倍的效果。
骨傳導耳機
骨傳導耳機相比于一般的藍牙耳機和有線耳機來說，它更容易讓跑者聽到周圍的環(huán)境音，同時又可以享受音樂的激勵。記得選擇高質量，防水防汗的耳機~
以上就是為大家準備的裝備小建議，在顏色的搭配上也建議盡可能以亮色為主，帶有一些熒光涂層最好，畢竟安全第一！接下來只需要盡情享受你的路跑，親近自然，感受自然，又能為節(jié)能減排做出自己貢獻，這可比跑步機有意思多了！
好了，這篇文章的內容發(fā)貨聯(lián)盟就和大家分享到這里，如果大家網(wǎng)絡推廣引流創(chuàng)業(yè)感興趣，可以添加微信：80709525 備注：發(fā)貨聯(lián)盟引流學習； 我拉你進直播課程學習群，每周135晚上都是有實戰(zhàn)干貨的推廣引流技術課程免費分享！
