要說在減肥過程中，我們遇到的最大阻礙是什么？我們會如何回答？無法找到合適的方法、沒時間運動、饑餓感、等等？這些答案都有一定的道理，但是歸根結底，答案就一個，那就是無法堅持。因為想要減肥成功，在減肥過程中需要堅持、在減肥成功之后同樣要堅持。
所以，我們也總是以“自律”這兩個字來評價那些可以減肥成功并長期保持下去的人們。而“自律”意味著什么？意志力足夠強大嗎？不排除這種情況，比如我們所熟悉的貝克漢姆的老婆，可以做到幾十年吃同樣的食物。但是，對于絕大多數人群來講，根本做不到這一點。從減脂的角度來看，自律往往意味著在減脂或者是保持體重的過程中，找到了一個他們可以平衡的點，所以他們會堅持得更好，而不是全憑意志力。
因此，在減脂過程中，不要把期望寄托在意志力上，而是要找到適合自己的方法，為什么呢？
第一：減脂為什么不能全憑意志力？
在減脂過程中，我們的做法大體相同，即使你不明白其中的道理，也會從飲食與運動入手去做，所以為了實現減脂的目的，我們會去控制飲食，會運動，其目的就是為了讓熱量缺口出現。但是，無論是控制飲食還是堅持運動都不是讓你感覺到愉快的事情。
在減脂初期，你的動力十足，此時你的意志力會讓你堅持得很好，你也會看到明顯的效果，但是隨著時間的推移，你的意志力就會因為體重的下降而降低、會因為無法忍受饑餓感而崩塌、會因為不能忍受運動的不適感而瓦解，因為這不是一天兩天就可以的事情，最終你會因為無法忍受而放棄行為，當然，好不容易減下來的體重也會反彈到原來的樣子。
第二：了解減脂的進程，然后再去做
想要做到更好的堅持減肥行為，首先要了解減肥的進程，從心理上做好準備，以避免遭遇挫折時放棄行為，然后就是選擇正確的方式方法，從而找到適合自己的那一個。
當你想要減脂之時，首先要明白減脂不是一件輕松的事情，在這個過程中，你會面臨著各種各樣的問題。
- 減脂，是一個相對漫長的過程，任何一種可以讓你快速實現瘦身目的的方法，都不是長久之時，減得越快，反彈得也越快，所以，即使很著急、很希望自己快速地瘦下來也不要這么去做。
- 整個減脂過程中，都不能以犧牲健康為代價，這是減脂的前提條件。
- 在減脂過程中，體重的波動屬于正常的現象，只要總體處于下降趨勢就意味著你的方法有效，所以不要糾結減脂期間體重的波動。
- 在減脂過程中，體重不會以同樣的速度下降，因為當你努力之時身體也會對抗你的努力，想要保持較高的減脂效率，就需要不斷地調整自己的方式方法。
- 在減脂過程中，飲食與運動固然重要，但還有你看不到的因素在影響著熱量缺口的存在與否，所以不是少吃多動就可以。
- 在減脂過程中，運動雖然不是必要條件，但是它的作用不能被忽視。
- 從行為上來講，對自己越嚴格就越容易放棄。
當你了解到這些信息之后，做到心里有數，再開始減肥行為，這樣，當你面對挫折之時，就會正確對待，從而找到適合自己的方法，從而更好地堅持下去。
第二：如何更有效地堅持減肥行為
在減脂過程中，除了做好相關的準備以外，還要有利于自己堅持的方法，這樣你才可以對抗減脂過程中的不適，從而更好地堅持下去。
1.把大目標拆分成合理的小目標，而不是想著要一步到位
當面對減肥減脂這個問題之時，幾乎每個人都希望能夠快速地達到目的，如果是這樣，就會傾向于選擇相對極端的方法，最后的結果就是在經歷了短暫的體重下降之后體重反彈回到了原來的樣子，當然這里會涉及很多因素，但最重要的原因就是因為過于嚴格的計劃導致你放棄了行為。
所以在減肥減脂的過程中，希望自己瘦得快一些是一回事，如何去做又是另一回事，此時，最佳方法就是把你的大目標分解成小目標，然后依次實現，當然，小的目的同樣要具有可行性，不能太簡單、也不能太難，而是在合理的范圍內，通過努力才能達到的那種，這樣的話，我們就會從中收獲成就感、滿足感和力量感，這些良好的心理體驗會讓你期待下一個目標的到來。
2.在飲食上，依據自己的喜好來安排
可以說飲食的有效控制是減脂的前提，所以在這個過程中，很多朋友都會去尋找某種看起來行之有效的飲食方法，但是這些方法再有效，也不一定適合你，比如這些食物你是否喜歡、是否能夠方便地獲取、是否很昂貴，等等，這些因素都會成為阻礙。
所以，最為有效的飲食方法，就是評估自己當前的飲食習慣，然后做出適當的調整，比如減少高熱量食物的比例、增加蛋白質的攝入、比以前吃得少一些，然后觀察體重的變化并再次做出調整，這些做法看似簡單，卻很有效。
另外，還有一點要特別注意的就是，就是要從進食過程中獲得滿足感，這一點很重要，因為在控制飲食的過程中，我們要對抗的不僅僅是饑餓感，還要對抗心理上的缺失，也就是“饞”，要做到這一點，最簡單的方法就是在控制好熱量的前提下，吃自己喜歡吃的食物。
3.重視運動，但要選擇適合自己的運動方式，不必在意形式
運動對于減脂而言并不是必要因素，但是運動卻可以幫助我們提高減脂效率，并且養(yǎng)成運動習慣可以幫助我們更好地保持減重成果，所以在減脂過程中，很多朋友都非常重視運動。
但是，在運動方式的選擇上不必過于強調形式，比如戶外、去健身房；比如做高強度運動、等等，而是要考慮自己的能力與喜好以及各種約束條件，排除各種干擾因素之后，你可以做的運動才是最適合你自己的運動方式。比如你喜歡走路，就不要強迫自己跑步，你只能在家運動就不必強迫自己外出，要知道只有適合你的運動方式才是最能堅持的。當然，如果你不想運動就有意味地增加日?；顒恿客瑯涌梢浴?/p>
4.有計劃地放松
不管是在飲食上、還是運動上，都要有計劃地放松，在飲食上，不必考慮食物的熱量，可以吃一些自己平時很想吃卻沒有吃到的食物，只要控制好總量就可以；在運動上，不要勉強自己每天都要運動，在某一天，你可以什么都不做，讓身體得到充分的休息。
這樣的做法，可以讓整個人放松下來，從而降低壓力水平，改善激素水平、重置代謝水平，這樣對整個減脂進程而言都會起到積極的作用。另外，從熱量缺口的角度來看，不必要求每天都讓熱量缺口存在，只要做到在某一個階段，平均的熱量攝入小于消耗就可以。
相比嚴格地控制自己的行為，有計劃的放松會讓你更好地堅持，當然，如何去做取決你的實際情況，比如在飲食上一周或者半個月放松一次，在運動上一周休息2-3天，或者是隔天休息都可以。
5.重視睡眠
高質量的睡眠有助于基礎代謝的穩(wěn)定，有助于生長激素的分泌，可以降低饑餓素的分泌從而更好地控制飲食，可以讓我們有著充沛的體力從而使得運動量有所保證，可以幫助我們放松身體，降低壓力水平，總體來說，高質量的睡眠有助于整個減脂效率的穩(wěn)定，所以養(yǎng)成良好的睡眠習慣對于減脂而言非常重要。
6.定期測量體重、觀察身體的變化
觀察身體數據的變化是為了及時止損，當你發(fā)現有了變胖的痕跡之時，調整當前的飲食與運動情況可以有效地阻止自己胖下去，相比在胖了之后再去減，阻止自己變胖會更容易，當然，也更能堅持。
總結：
在減脂過程中，我們所面臨的最大的問題就是能否堅持，所以我們需要有策略地對待，并且根據自己的實際情況做出相應的調整，當你找到那個平衡點之時，就意味著你可以堅持得更好。
當然，在整個過程中，要找到那個平衡點并不容易，這就需要我們了解相關的減肥要點，做到心里有數再去做，并且在實施的過程中，不要對自己太嚴格，適當的放松會讓你堅持得更好，慢慢地你就會養(yǎng)成良好的生活以及運動習慣，此時堅持就會變得更容易，你也會成為大家口中的那個非常“自律”的人。
作者：十月知行
好了，這篇文章的內容發(fā)貨聯盟就和大家分享到這里，如果大家網絡推廣引流創(chuàng)業(yè)感興趣，可以添加微信：80709525 備注：發(fā)貨聯盟引流學習； 我拉你進直播課程學習群，每周135晚上都是有實戰(zhàn)干貨的推廣引流技術課程免費分享！
