減脂193天，減重30.8斤，今早空腹體重57.9公斤，昨天減重1.2斤。昨天聚會，油大，熬夜，喝水少，增加了！
紅豆薏米粥，豆腐絲，三文魚
減脂早餐
唐官方蕎麥藜麥黑小麥黑豆粉做的韭菜盒子
減脂午餐
陪老媽吃飯
減脂晚餐
近日開始吃補(bǔ)血生發(fā)膠囊和維生素礦物質(zhì)膠囊，喝羽衣甘藍(lán)粉沖的水。日常減脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄欖油做菜，100克粗糧、100克蛋白質(zhì)和200克蔬菜；晚餐要求取消粗糧，其他同早餐和午餐，以上均為熟重。粗糧包括蕎麥面、三麥粉玉米面及黑小麥做的各種面食、煎餅、五色糙米飯、七色糙米飯、玉米、地瓜及紫薯等；蛋白質(zhì)包括雞胸、海鱸魚、黃花魚、鯉魚、大蝦、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等；蔬菜包括芹菜、菠菜、黃瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麥菜、金針菇、海鮮菇、香菇、海帶、裙帶菜等。每天晨起空腹喝一杯純苦咖啡，提高新陳代謝。每天可以喝1500-2000毫升紅豆薏米芡實(shí)茶，排濕消耗脂肪。#減脂餐打卡 #熱愛可抵歲月漫長 #堅持自律
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