有毒的人際關(guān)系反而讓人產(chǎn)生“社交焦慮”，建立自己的人際關(guān)系參考清單，把時(shí)間與心力留給真正重要的人！
文｜沈威治
什么叫“社交焦慮”？我們都曾經(jīng)有過在某些情況下，對(duì)于人與人之間的交談及互動(dòng)感覺到緊張、害怕、心跳加速等的生心理反應(yīng)，可能來自于對(duì)象與我們之間的關(guān)系或是在公開場合上的發(fā)表自己的言論等，害怕被他人關(guān)注、評(píng)價(jià)、輿論所產(chǎn)生的焦慮。
所幸在我們的日常生活中，大部分都是輕微的，只有少部分比較重度的朋友，需要更專業(yè)的協(xié)助。
對(duì)于善于交際的朋友來說，這種焦慮是一種成長的動(dòng)力，但對(duì)于不擅社交的朋友來說，這種焦慮反而會(huì)促使自身的“自我價(jià)值感”降低。
害怕在他人面前展現(xiàn)自我，害怕犯錯(cuò)會(huì)被他人關(guān)注，影響到了日常的社交表現(xiàn)，轉(zhuǎn)而在心中筑起一道又一道保護(hù)自己的城墻。
極端一點(diǎn)，就會(huì)像新聞上看到的，一言不合就開打，對(duì)他人說的話、做出的行為，自動(dòng)放大，以為對(duì)方針對(duì)自己，這么一想，是不是覺得“社交焦慮”其實(shí)離我們的生活很近呢？
在這種什么都要快的現(xiàn)代，社群平臺(tái)的資訊更是一天比一天更豐富，很多時(shí)候就算我們不想，許多社會(huì)價(jià)值還是會(huì)不斷地出現(xiàn)在眼前，例如幾歲以前一定要存第一桶金，幾歲要結(jié)婚生子或幾歲要財(cái)富自由，男人女人又應(yīng)該怎樣怎樣，搞得現(xiàn)代人壓力山大，好像沒有做到這些事，自己在這個(gè)世界就好像不及格一樣。
可隨著我們的年紀(jì)稍長，經(jīng)歷越多，認(rèn)識(shí)的人也越多，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不斷追求成績，始終沒有一個(gè)終點(diǎn)。
這時(shí)候就可以稍稍停下腳步，看看這么努力的自己，究竟是為了什么追求成就？
大部分的答案都是為了“人”，為了帶給家人更好的生活，讓他人刮目相看，被他人肯定，我們因此更在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，不自覺比較成就，這時(shí)候，因人際關(guān)系所產(chǎn)生的社交焦慮就形成了。
做回自己的主人，不再被評(píng)價(jià)牽著走
其實(shí)不是要建議各位不聽別人的想法，一直按照自己的方式在與他人相處，而是透過自我覺察來調(diào)整自己的人際關(guān)系，學(xué)習(xí)在關(guān)系中找到舒服的相處方式，提升溝通的質(zhì)地，同時(shí)也能幫助被社交焦慮給困擾的朋友們，讓社會(huì)環(huán)境變得更加友善，容易溝通。
大家有聽過“居家整理師”這個(gè)職業(yè)嗎？
簡單介紹的話就是透過與屋主的溝通訪談，協(xié)助屋主整理自己的居家空間。
其實(shí)人際關(guān)系就像是一間房間，亂了就需要整理，我的工作有點(diǎn)類似這樣的角色，協(xié)助會(huì)談的學(xué)員，檢視自己的溝通模式及習(xí)慣，漸漸汰除對(duì)自己有害的人際關(guān)系等，找回重拾自信的關(guān)鍵點(diǎn)。
上面所提到的汰除有害的人際關(guān)系，正是整理人際關(guān)系時(shí)很重要的一步棋，但是怎么樣的關(guān)系算是有害呢？
我們可以說只要這段關(guān)系會(huì)影響到你后續(xù)在與他人相處時(shí)的表現(xiàn)，就能考慮是否要主動(dòng)減少掉這樣的關(guān)系。
舉例來說，曾經(jīng)相愛的前任、理念不合吵架的工作夥伴、說話不斷打擊自己的朋友等，甚至是情感勒索的家人，都可能讓你在未來與他人相處時(shí)產(chǎn)生影響，不論是害怕、后悔、恐懼等負(fù)面情緒，若是沒有適當(dāng)整理，我們將會(huì)越來越放大他人評(píng)價(jià)，變得不喜歡與他人相處，越活越孤獨(dú)。
如果在自己的人際關(guān)系中都被這樣的關(guān)系占據(jù)了大部分的空間，我們又怎么能活得自在，活出自信呢？
好的人際關(guān)系，為你建立自信
從前人們總說，你要有自信，才會(huì)有好的人際關(guān)系，但其實(shí)是你要有好的人際關(guān)系，才會(huì)幫你建立自信。
與我們息息相關(guān)的人際關(guān)系，能夠追溯到小時(shí)候與家人的相處，若是長期被家人否定，孩子可能就會(huì)習(xí)慣把話藏在心內(nèi)，有苦不說出，過得非常壓抑，那又怎么會(huì)對(duì)自己有自信呢？
所以幫自己創(chuàng)造一個(gè)正向且受到肯定的環(huán)境，與建立自信是有絕對(duì)關(guān)聯(lián)的，比如，加入學(xué)習(xí)營、宗教團(tuán)體、成長團(tuán)體等。
性質(zhì)偏向互相支持，共同成長的類型，對(duì)于改善社交焦慮，增加自信是有很大的幫助的。
如果是生活忙碌也無法抽出時(shí)間認(rèn)識(shí)新朋友的夥伴，這里也有一個(gè)小小練習(xí)，可以當(dāng)成整理人際關(guān)系時(shí)的參考！
人際關(guān)系清單
- 首先拿一張 A4 紙寫下自己的人際清單。
- 紙的最中間，寫上自己名字當(dāng)成圓心，接著外圍按照友好及重要程度，寫上與自己有關(guān)聯(lián)的人，離自己的名字越近，關(guān)系越好越重要。以此類推，離自己名字越遠(yuǎn)的朋友是最一般的關(guān)系，紙上沒出現(xiàn)的名字，也許未來有緣再相見吧！
- 整理出與自己最相關(guān)的人際關(guān)系后，接著可以拿第二張紙，寫在紙上的朋友們，為什么對(duì)自己來說很重要？有什么特質(zhì)與優(yōu)點(diǎn)吸引自己嗎？這些吸引的點(diǎn)可以說是自己的人際關(guān)系中，期望被別人對(duì)待的方式，也可以說是建立自信的關(guān)鍵。
當(dāng)我們聚焦在重要的朋友身上時(shí)，那些外在的關(guān)注及評(píng)價(jià)就變得沒那么的重要了，把珍貴的時(shí)間，留給值得的人。
了解社交焦慮的存在時(shí)，學(xué)會(huì)不去放大他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)， 也學(xué)習(xí)不去評(píng)價(jià)他人，就能透過改變，去幫助更多活在緊張焦慮的朋友放松下來，屆時(shí)便期待我們能共同建造一個(gè)更好溝通的社會(huì)環(huán)境了！
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