最近又刷到了一波外網(wǎng)的「評論家選擇獎」紅毯。
結(jié)果沒想到紅毯照片流回到國內(nèi)，一姐是妥妥的被評論區(qū)狠狠地刷新了一波下限。
最先被que的就是作為頒獎嘉賓的網(wǎng)壇傳奇威廉姆斯姐妹。
作為運動員，姐姐大威41歲妹妹小威40歲，可以看出狀態(tài)確實是很不錯
結(jié)果一姐是沒想到的是，評論區(qū)的目光是緊盯著人家胸不放啊......
更下頭的還是有些網(wǎng)友的評論
當然，沒有對比就沒有傷害。
這波紅毯里被網(wǎng)友吐槽更慘的還是要數(shù)Lady gaga~
講真，一姐是覺得gaga這波紅毯的狀態(tài)是著實不錯。
結(jié)果呢，評論區(qū)的網(wǎng)友們又開始向她的胸集火了......
有的網(wǎng)友嘲諷gaga，說她的胸下垂讓人沒胃口
更是有不少網(wǎng)友開始帶節(jié)奏，可以說是非常不尊重人了
最下頭的居然還是評論區(qū)的最高贊，「油餅」，自以為是的惡趣味
難道胸下垂就要焦慮，八字奶就值得自卑嗎？
一姐覺得并沒有那么嚴重，八字奶其實就是比較正常程度的外擴+下垂，絕對不是病態(tài)！??！
大部分人只是隨著年齡的增長，胸部逐漸變得不那么挺拔。
不過很多姐妹還是很好奇，運動究竟能不能對「胸下垂＆胸外擴」有所改善。
so，今天一姐就給姐妹們扒一扒運動改善「胸下垂＆胸外擴」的真相，以及「大胸下垂＆小胸還外擴」針對性的6個改善措施。
胸下垂＆胸外擴
能不能通過運動改善
廢話不多說，一姐先講一講困擾姐妹們許久的胸下垂吧。
1、胸下垂
話說一提到胸下垂，一姐發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上至少90%的科普結(jié)論都是地心引力導(dǎo)致的。
但實際上胸下垂的鍋還真不能全讓地心引力背。
其實導(dǎo)致姐妹們胸部下垂的真正原因只有兩點~
一點是多種原因?qū)е碌男厣享g帶拉力不夠，第二點就是胸下肌力不足導(dǎo)致的支撐困難。
而所謂的地心引力，也只是導(dǎo)致我們胸上拉力不夠的原因之一。
姐妹們要知道，我們的胸從內(nèi)到外主要包括皮膚、脂肪、乳腺、懸韌帶以及肌肉。
而真正保證我們胸部「堅挺」不下垂的，其實就是胸部的乳房懸韌帶。
它就像胸部上方的一根彈力帶，努力且拼命的向上拉著我們的胸部。
不過隨著年齡增長和脂肪流失，我們的懸韌帶數(shù)量和彈力也會出現(xiàn)不同程度的下降。
由于懸韌帶牽拉的力量不夠，就會出現(xiàn)不可避免的胸下垂和變形的情況。
當然，除了歲月的原因，影響懸韌帶數(shù)量和彈性的原因還有很多。
像快速減肥、懷孕生育、甚至吸煙等等，都會加速胸部下垂。
這里一姐順便多說一句，網(wǎng)上總有傳言說「母乳喂養(yǎng)也會導(dǎo)致胸部下垂」。
但實際上真正影響胸部下垂的是懷孕生育，而不是母乳喂養(yǎng)。
△在懷孕的時候，人體的激素變化會讓原本相對穩(wěn)定的乳房發(fā)生膨脹和收縮。所以懸韌帶和皮膚也會被因此過度拉伸，從而導(dǎo)致胸下垂。
話說在網(wǎng)上，一姐也看到有人推薦通過像跳繩之類的有氧運動，企圖達到減胸防下垂＋減肥的效果。
但實際上跳躍的過程會直接造成胸部抖動，反而會不停地牽拉你胸上的懸韌帶。
時間一長胸上的懸韌帶就會因為牽拉而失去彈性，最終導(dǎo)致胸下垂。
日本的一個廣告，就曾做一個腦洞大開的男生抖胸實驗~
下面動圖里這兩只小兔幾的重量跟姐妹們的D cup相當。
當男生模擬D cup做運動時，胸部的震感幾乎把小兔幾震飛了！
所以像跳繩這樣的運動，姐妹們還是別怕麻煩老老實實地穿運動內(nèi)衣吧。
當然，如果你是那種穿運動內(nèi)衣也晃的厲害的大胸姐妹。（羨慕的眼神~）
那一姐建議你更換別的運動方式，屬實沒必要非逮著跳繩猛練了。
看到這里，相信不少姐妹都迷糊了，「那運動究竟能不能拯救胸下垂?。。俊?/strong>
講真，闊以~
一姐在上面也提到了，胸下肌力不足導(dǎo)致的支撐困難，同樣是導(dǎo)致胸下垂的原因之一。
胸的組成部分除了皮膚、脂肪、乳腺、懸韌帶，還有肌肉啊。
而胸部的肌肉組織由「胸大肌&胸小肌」組成，位于胸的最內(nèi)層，主要作用就是固定胸型承托乳房。
通過對胸部肌群進行力量訓(xùn)練，可以讓你的胸部變得更加飽滿、堅挺、有力。
這樣從底部把乳房承托起來，就能從視覺上起到改善胸下垂的作用。
△這個姐妹就是通過胸肌來塑造胸型的@R-Winchester
那么通過力量訓(xùn)練能不能同樣起到改善胸外擴的情況呢？
姐妹們接著往下看
2、胸外擴
其實胸外擴這種情況說白就是胸部間距過寬而已，姐妹們完全不需要焦慮。
講真，絕大多數(shù)姐妹包括一姐在內(nèi)，胸自然放松狀態(tài)下多少都會有點外擴趨勢。
我們每個人都有不同的胸部間距，這基本上從一出生就注定了，同時沒法靠運動改變。
運動只能在觀感層面上，對外擴的胸型起到一定的視覺作用。
不過只要不是后天性的乳房外擴，你就算沒有溝，也不是什么問題。
△后天性的乳房外擴，指的是乳房飽滿而乳頭外斜。
而且絕大多數(shù)姐妹覺得自己胸外擴，多數(shù)也不是自身的原因。
一姐覺得可能是由于網(wǎng)上明星們的照片看起來非常「集中」，于是讓不少姐妹誤以為正常的胸就是那個樣子。
但實際上，往往都是服裝的聚攏效果以及后期修圖師們的高超技術(shù)了。
△gaga的胸擠一擠同樣也是很能打的。
總的來說，無論是胸下垂還是胸外擴，通過合理的胸部肌群訓(xùn)練都是可以起到一定作用的。
所以話不多說了，「胸下垂＆胸外擴」的改善訓(xùn)練動作以及其他改善要點，姐妹們趕緊Mark起來吧。
胸下垂＆胸外擴
6個改善策略
首先，關(guān)于胸部肌群的訓(xùn)練，一姐精挑細選了以下5個動作。
基本上每周練2-3回，姐妹們就能明顯感受到效果了。
上斜俯臥撐
1、將手抬高支撐身體，放在30-60cm高的箱子上，雙手張開成45度，兩手距離比肩稍寬；
2、收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部和脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方；
3、雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體；
4、慢慢的彎曲手臂，放低身體；
5、每組8-12次，共4組。
動態(tài)青蛙式
1、雙手比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬；
2、俯身趴在瑜伽墊上，雙腿貼地，雙手往前伸直離地；
3、吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直；
4、每組10-15次，共4組。
斜板支撐爬爬爬
1、俯身雙手垂直撐地，手掌比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬。
2、保持核心的穩(wěn)定性，肩、腰、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，不塌腰；
3、往右側(cè)走動，再往左側(cè)走動，為一組；
4、每組10-15次，共4組。
單手動態(tài)斜板支撐
1、俯身雙手垂直撐地，手掌比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬。
2、保持核心的穩(wěn)定性，肩、腰、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，不塌腰；
3、左右手交替向前伸直為一組；
4、每組10-15次，共3組。
瑜伽墊飛鳥
1、平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實；
2、肩胛骨后縮下沉，使得上背部成一個平面貼于墊子上；
3、雙手對握啞鈴（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相對，雙臂垂直于地面；
4、肘關(guān)節(jié)微屈，打開雙臂下放啞鈴至地面附近，略作停頓，回到起始位置；
5、下放時控制動作速度，啞鈴不要碰地面，雙臂收起時兩只啞鈴不要碰撞；
6、雙臂收起時呼氣，下放時吸氣；
7、每組8-15次，共3組。
當然，除了一姐上面推薦的5個動作，姐妹們還應(yīng)該注意下面這5個改善措施。
胸下垂＆胸外擴
其它5個改善措施
?1、洗澡時可以用冷熱水交替沖灑胸部，同時用手按摩乳房周圍的皮膚。胸大或下垂嚴重的姐妹可以用手托著乳房，一邊輕推一邊用熱水沖灑，大約5分鐘以后改用涼水沖灑按摩1-2分鐘，這樣冷熱交替的刺激可以促進血液的循環(huán)。
?2、注意日常工作的體態(tài)和睡姿，盡量用仰臥和側(cè)臥等睡姿，減少俯臥睡姿給胸部帶來的壓力。
?3、飲食方面可以多吃一些乳制品、豆制品、花生、芝麻等，對刺激女性的激素分泌有著很大的好處。
?4、每天攝入足量的蛋白質(zhì)，對增加皮膚彈性有很大的幫助。
?5、選擇面料舒服、大小合適的內(nèi)衣。
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